關渡樂齡的每一天

 關節是骨頭相連接的地方，方便人體活動。退化性關節炎是關節慢性勞損而引起，最常受影響的便是膝關節。

l        膝關節承受的壓力

²       躺下時：無

²       站起來走路：體重的１～２倍

²       上樓梯：體重的３倍

²       跑步時：體重的４倍

²       下樓梯：體重的６倍

²       蹲、跪：體重的８倍

l        容易磨損關節的動作：屈膝、轉膝、扭動、跳躍。

l        預防關節磨損：減重、避免久站、久蹲、步行太久。

l        退化性關節炎保健運動

ü        心肺耐力訓練：每天至少30分鐘，達到輕微喘快即可。

ü        伸展運動：

²       大腿後側牽拉運動︰單腳平放椅子上，兩手伸直，身體向前傾。

²       大腿前側肌肉伸展運動︰身體站立，小腿往後勾，以手按住腳背，將小腿壓在大腿上。

²       小腿伸展運動︰準備約8公分高的墊腳物品，將腳掌前緣踩在上面，腳跟著地，雙腳與肩同寬。

ü        肌力訓練

²       大腿前側肌力訓練︰採坐姿，單腳伸直，反覆抬起、放下20-30次。

²       大腿後側肌力訓練︰身體站立，小腿往後抬起、放下，重覆20-30次。

²         小腿後側肌力訓練︰身體站立，反覆墊起腳尖20-30次。