關渡樂齡的每一天

「5+0」、「4+1」、「3+2」柏豪老師教的，以左右兩手比出數字，再換動作，訓練感官，這樣的動作，我常在家兩老一組的玩玩，真能讓我們開懷大笑唷！還有彈力帶，左手丟給右手接住，或兩人一組互丟、接等，方法很多，既好玩又有能訓練感覺，真是不錯！

    秋梅志工照相機中的「復健運動」男生組，今天的動作似乎有些難度，但是從他們姿態的美，我相信也是難不倒他們的。

    關渡醫院醫師來關懷站指導我們關於「骨質疏鬆」飲食的介紹，並提醒我們要注意的事項：

1. 動物性食物有牛奶、優酪乳、優格、起司、小魚乾及乾蝦米等。

2. 植物性食物有豆腐、豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、高麗菜乾等。

3. 多照射陽光，紫外線會促進內生性維生素D的合成還幫助鈣質的吸收，每天曬太陽約15分鐘即可。

4. 攝食足夠的維生素C。

5. 少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料。

6. 避免抽菸、尼古丁會破壞骨質再生。

7. 規律的運動可鍛鍊肌肉，增強骨質的密度，每次運動的時間至少要持續30分鐘。

  11月份慶生的長者有8位，大家唱玩了「生日快樂」歌之後，慣例的都給每位壽星1包麵線祝壽，大家又吃蛋糕，真謝謝琪珍麵包店老闆！

    最後「團康活動」課程，以桌為單位比賽。每桌同學「你說我猜」及「比手畫腳」猜題目，大家都不想落後別桌，很認真的猜。有的題目很難表達，所以我們第8桌得分不高。第2桌的同學得到最高分是第一名，大家鼓掌稱讚！貞娥班長請他們演唱兩首歌「當我們在一起」及「愛拼才會贏」，歌聲很動聽。剛好下課時間也到了，我們就在熱鬧中結束了！