關渡樂齡的每一天

什 麼 是 「 骨 質 疏 鬆 症 」?

骨 頭 的 骨 質 自 出 生 後 會 隨 著 年 紀 而 增 加 ， 30 歲以 前 達 到 最 高 峰 ， 之 後 即 逐 漸 減 少 ， 女 性 在 停 經 後 ， 骨 質 原 本 緻 密 的 骨 頭 變 成 中 空 疏 鬆 ， 即為 「 骨 質 疏 鬆 症 」 。

骨 質 疏 鬆 症 的 影 響 是 什 麼 ？

骨 頭 因 疏 鬆 而 變 薄 、 變 脆 弱 、 受 傷 容 易 造 成 骨 折 ， 特 別 是 前 臂 骨 ( 五 十 歲 ) 、 脊 椎 骨 ( 六 十 歲 ) 、 及 股 骨 ( 七 十 歲  ) 。

骨 質 疏 鬆 症 最 明 顯 的 症 狀 ， 就 是 脊 椎 壓 迫 性 骨 折 ， 它 會 引 起 背 部 酸痛 ， 身 高 變 矮 ， 及 駝 背 現 象 。

骨 質 疏 鬆 症的 危 險 因 子

（ A ） 不 可 控 制 因 素

１ . 女 性 ２ . 年齡 超 過 七 十 歲 ３ . 已 達 更 年 期 或 停 經 ４ . 家庭 成 員 有 人 患 骨 質 疏 鬆 症 ５ . 身 材 和 體 格 特 別 矮 小

（ B ） 可 控 制 因 素

１ . 鈣 質 攝 取 不 足 ２ . 吸 菸 ３ . 飲 酒 過 量 ４ . 缺 乏 運 動 ５ . 喝 大 量 咖 啡

預 防 骨 質 疏 鬆 症 的 主 要 方 法

一 ． 增 加 鈣 質 攝 取

1 ． 多 喝 牛 奶 ：

除 一 般 牛 奶 外 ， 亦 可 選 擇 脫 脂 牛 奶 、 低 乳 糖 牛 奶 及 發 酵乳 等 。

２ ． 多 攝 食 其 他 含 鈣 量 高 的 食 物 ： 如 小 魚 乾 、 豆 類 食 品 及 深 色 蔬 菜等 。

３ ． 服 用 鈣 片 ： 視 需 要 而 補 充 。 

二 ． 適 當 的 運 動

適 當 的 負 重 運 動 （ 如 慢 跑 、 騎 單 車 、 步 行 等 ） 能 增 加 骨 質 ， 預 防 骨質 疏 鬆 症 。 若 運 動 量 不 足 ， 骨 質 流 失 較 快 。

三 ． 維 持 適 當 的 體 重

消 瘦 者 較 易 罹 患 骨 質 疏 鬆 症 ， 不 要 為 了 維 持 苗 條 身 材 而 過 度 減 重 。

預 防 跌 倒

（ 一 ） 改 善居 家 環 境

浴 室 、 廚 房 、 廁 所 及 樓 梯 是 較 容 易 跌 倒 的 地 方 ， 應 有 充 足 的 照 明 ，保 持 地 面 乾 燥 或 鋪 設 防 滑 墊 、 加 裝 扶 手 。

（ 二 ） 維 持適 當 的 運 動

運 動 可 以 增 進 肌 力 及 關 節 柔 軟 性 並 改 善 身 體 的 協 調 能 力 ， 而 減 少 跌倒 的 機 會 。