關渡樂齡的每一天

中國文化大學體適能檢測中心檢測報告

~關渡醫院 北投樂齡學習資源中心 銀髮族功能性健康體適能檢測活動~

江界山/張瀞文/高瑛豪

檢測時間：2010.3.11

摘    要

目的：建立銀髮族功能性體適能各項數據指標，包含身高、體重、柔軟度、肌力、肌耐力、平衡、敏捷及心肺功能等指標，作為擬定銀髮族長者運動處方訂定的參考依據。

方法：針對功能性體適能各項目，設計適合銀髮族身體活動的功能性體適能檢測方法，作為評估指標。

    運動是強化老年人身體功能，減慢老化速度，延長壽命，提升高齡生活品質，絕對可以藉由生活習慣的改善而獲得，而運動可說是其中最重要的法寶。專業研究證實：老年人的體能自60 歲起每年大約下降1%左右，退化率大約36%左右，但如果一個人的活動能力高，約可減緩50%的老化速率。也有研究發現：銀髮族體能衰退的變化，是影響死亡率最大的預測因子，而小幅度的體能改進則可顯著降低死亡危險。國內由於人口逐漸老化，疾病型態已由過去的急性傳染病轉變為現在十大死亡原因的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，這些疾病的致病與身體運動程度有密切關係，又稱之為「運動不足症」。

    美國哈佛大學研究人員也指出：「運動一小時，延壽一小時」，可見運動對健康與長壽的重要性。另有許多運動醫學及生理學研究證實：從事規律性的有氧運動，可促進心肺適能，使血液的血紅素含量較多，有利氧的輸送，更可增加血中高密度脂蛋白(HDL)，降低三酸甘油脂(Triglyceride)與膽固醇(Cholesterol)等功效。

    研究文獻也證實：每週從事規律性的有氧運動，可以提昇健康體適能，尤其對老年人的心肺耐力、肌力、柔軟性、平衡、反應及行動能力與身體組成皆能產生有效幫助，進而降低慢性疾病罹患率。運動也被證實與心理狀態的改變有密切的相關，能降低任何年齡患有輕、中度的焦慮與憂鬱的狀況；也有降低焦慮情緒作用，其功效與放鬆、完全休息及冥想療法效果一樣。另有研究結果指出：有規律而適當的有氧運動者，自覺健康狀態較好，生活較有樂趣及快樂，睡眠情況較理想，對於壓力的調適、焦慮的消除以及憂鬱的降低都具有相當良好的作用。主要原因是規律性的有氧運動可以促進體內類似嗎啡的多啡呔物質的分泌，讓人感到身心愉快、舒暢，達到降低壓力、焦慮與憂鬱現象的作用。運動開始的時機，是永遠不嫌晚與不嫌老的，只要維持規律性的運動，除可以提昇整體適能，增進生活適應能力外，對於腦血管疾病及心藏病的預防與治療具有重大的意義，最重要是能改善心理狀況如能預防憂鬱與焦慮、增加自信心及自尊、降低壓力，以提昇生活品質，使人生充滿色彩。

     銀髮族的體適能運動所謂體適能是指在日常生活中身體適應生活、工作及環境的綜合能力，係指個人在工作之餘，還有餘力從事休閒運動或應付突發狀況的緊急能力，包括心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟性與身體組成（體脂肪）等五大要素；另外與體適能有關的亦有協調性、敏捷性與平衡性等相關因素。如要（1）提昇心肺適能與減少身體組成（體脂肪）以透過有氧運動最理想，（2）增強肌力、肌耐力以用力性（重量）運動最有效，（3）增進關節柔軟性以從事靜態伸展操最理想。

壹、            檢測方法與流程

一、        檢測目的

    隨著年齡增長，身體功能逐漸下降，透過功能性體適能檢測，了解中老年人的生活品質，舉辦健康講座、提供適合的團體運動課程及運動處方，提升中老年人生活品質。。

二、        檢測時間

民國99年3月11日，擬於每三個月實施追蹤檢測。

三、        檢測項目

四、        檢測流程與說明

【動作說明】老年人功能性體適能　(李淑芳, 2008)

1.    身高體重

2.    腰臀圍測量

3.    椅子坐姿體前彎

【動作說明】

(1)    坐在椅子前方，一腳向前伸展，腳勾起，雙手中指互疊向前伸展摸腳趾

(2)    測量手掌中指與腳趾之間的距哩

(3)    男性測驗結果為負4吋以上者；女性測驗結果為負2吋以上者為不理想

4.  30秒椅子站立測驗

【動作說明】

(1)    雙手交叉於胸前

(2)    計算在30秒內可以完成的完整戰力次數

(3)    動作次數少於8下為不理想

【操作說明】

(1)    受試者坐於椅子中央處，雙腳踩地，雙手交叉於胸前

(2)    按START鑑，聽到嗶聲後，受測者反覆站立與坐下的動作

(3)    結束時，會有一長音

(4)    LED會顯示30秒內完成的次數

(5)    按RESET鍵，檢測記錄歸零