關渡樂齡的每一天

根據統計，大約有百分之二十至三十的成年人有睡眠問題，在老年人甚至高達百分之三十五有失眠的困擾。

    造成失眠的原因主要可以分為： 

一、次發於精神疾病的失眠： 

    焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神疾 

    病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。 

二、次發於身體疾病的失眠： 

    很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心

    絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半

    夜痛醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而

    醒來。甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金森氏症等疾病也常伴

    隨失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停症也是以失

    眠為主要表現。 

三、藥物引起的失眠： 

    藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼

    吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。 

四、原發性失眠：

    除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這

    一類稱為「原發性失眠」。

    很多人以為人老自然睡得少，年長者的失眠不是大問題，事實上，充足良好的睡眠仍是必要的，長期的失眠對於年長者的體能、情緒、記憶力都會造成不良的影響。失眠常起因於睡眠習慣不良，年長者若能培養良好的睡眠習慣，對於睡眠的改善將有幫助。

良好的睡眠習慣有：
l. 有睡意才上床，20分鐘內若未入睡就下床。
2. 睡不著時可換房看看書報、聽聽音樂，再回房就寢，切勿在床上閱讀、進食看電視。
3. 白天累了可做做伸展操，或靜坐休息，但盡量不要打瞌睡。
4. 就寢與起床時間須固定，即使晚上沒睡好，第二天也要定時起床。
5. 在清晨或傍晚適度地運動可以改善睡眠品質。
6. 就寢前可泡熱水澡20分鐘，或做肌肉放鬆運動。
7. 臥室的溫度、光線與聲音儘量調整至舒適的程度。
8. 三餐定時定量，睡前三小時內勿吃大餐。
9. 減少攝取含咖啡因 (咖啡、茶、可樂等)、尼古丁、酒精的食物或飲料。
10. 若固定服用藥物，須和醫師討論該藥物是否影響睡眠。
   

    年長者的失眠有時是身體機能、精神狀態出現變化的警訊，當您確實地完成上述步驟以後，若仍有失眠的困擾，請務必就診以找出原因，對症處理，切勿自行亂服藥。