正確處理扭傷的六大步驟
1.先冰敷、
2.包紮、
3.休息及冰敷，再改為
4.熱敷、
5.伸展，
6.則必須耐心等待復原。
如果運動後有肌肉酸痛的現象，可以施以熱敷及適當的按摩來解除疼痛。
肌肉拉傷扭傷後，應立即停止運動，以免傷勢加劇。
即進行
步驟一:對傷處局都冰敷，
每敷十至十五分鐘，一天重覆二至三次。
步驟二:包紮，
一般人皆可自行使用彈性繃帶來包紮。
步驟三:休息和冰敷，
四十八個小時內持續冰敷，一天三次，
並儘量避免移動受傷的肌肉，休息時將繃帶拆除讓傷處透氣。
步驟四:熱敷及乳膏按摩，
二天後，斷裂的肌肉纖維應已止血，可開始熱敷。
熱敷主要是促進血液循環，可以40度C 的熱水作十至二十分鐘的水療;
或以熱毛巾熱敷二至三十分鐘。
另可配合酸痛乳膏及按摩來增加療效。
步驟五:伸展/拉筋，
熱敷後應適當伸展受傷的肌肉，以免傷處發生緊繃的現象。
步驟六:等待復原，
耐心等待至傷處不再疼痛，才算復原，然後可以慢慢的增加運動量。
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