關渡樂齡的每一天

壹、老人跌倒現況

六十五歲以上的人，跌倒最常造成他們受傷，嚴重者甚至失去生命。在他們之中，每年每三個人中就有一個人會發生一次以上的跌倒，女性又比男性多，其中部分因此發生嚴重的骨折。

在跌倒的人中，有一半以上會再一次跌倒。跌倒有可能導致喪失自信，無法獨立活動，甚至影響社交活動，因此及早學會「預防跌倒的方法」非常重要！

貳、跌倒的原因

n年齡在65歲以上身體出現退化，例如走路不平穩，視力與聽力變差，或容易頭暈者。

n有慢性病，例如心臟病、呼吸系統疾病、老年失智症、憂鬱症、關節炎等。

n經常有頭暈或暈眩症狀。

n以前有跌倒過

n現在正在服用易引起頭暈目眩的藥物，例如「安眠藥、利尿劑、降血壓藥、鎮靜劑」等

叁、預防跌倒秘招大公開

n勿放置小塊地毯，不然背面要用雙面膠黏牢於地面。

n走在斜坡上、或有門檻的路上，要看清楚再向前走。

n樓梯要加裝雙向扶手，與緊急照明設備。

n走在菜市場等擁擠的地方，需使用更穩的柺杖。

n能規律的運動，保持身體柔軟性

n每年定期去做視力、聽力檢查。

n若您需要手扶著東西才能順利的走路，就要開始使用柺杖了。

n剛睡醒時不要突然下床、蹲下或站起，姿勢要慢一些。

n穿合腳的鞋子，且鞋底不滑溜。

n晚上睡覺時，臥室及往浴室的走道要開小燈。

肆、跌倒了如何爬起來

1.慢慢移動身體，在移動身體前，應警覺是否打破物品。

2.沿著地板到一個穩固的家具（如椅子）。

3.疲勞的話，先跪靠在此家具的旁邊幾分鐘

4.坐上椅子後，好好休息讓身體舒服

伍、運動有什麼好處

n手腳更靈活，促進心肺功能、平衡性，減少跌倒的危險。

n減少關節疼痛。

n降低血壓及血脂，減低糖尿病與冠狀動脈疾病的風險。

n減少骨折的發生。

n改善內分泌和免疫功能。

n降低心情焦慮、緊張、憂慮。

陸、保健按摩操

n揉擦眼眶：拇指放在太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，反覆擦揉眼眶。

n揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反覆按揉。

n揉擦鼻根：拇指或食指放在鼻根兩側上下反覆揉擦。

n揉擦頸部：兩手掌心搓熱後，放在頸後來回揉擦。

n捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反覆揉捏。

n揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反覆揉捏，先內側，後外側。

n按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反覆按揉，範圍從小到大，先順時針，後逆時針。

n捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反覆搓揉。然後，反覆捶打腰部。

n捏小腿：小腿放在對側大腿上，

n兩手拇指向內，四指向外，

n上下反覆揉捏。

n 揉捏足：小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反覆揉捏足底。