關渡樂齡的每一天

家中的長輩是不是整天待在家中無所事事?整天抱怨東抱怨西的?身體病痛似乎與日俱增?

由於很多人再年輕時沒有養成運動的習慣,年紀漸漸增加時,很多慢性病隨之而來,造成外出的意願降低。

但是,我們也在早晨的公園裡,依然可以看到很多喜愛運動的長者,在他們臉上洋溢著青春的笑容,讓人感受到活力。

事實上,隨著年紀增加,身體很多器官會開始老化,生理機能不如從前,漸漸影響日常生活機能,較明顯的有以下幾項:

1.心血管系統: 心輸出量下降,動脈血管硬化

2.呼吸系統: 呼吸效率降低,造成肺活量下降

3.新陳代謝系統: 糖尿病

4.肌肉 關節系統: 肌耐力下降,骨質疏鬆,關節退化

5.神經系統: 記憶力衰退,行為動作遲緩,定向感減退

6.步態、姿勢失常: 平衡感能力下降

運動的好處

1.減緩生理功能老化的速度

2.增強心肺功能,減少高血壓的危險

3.增加肌力、改善平衡感,減少跌倒的危險

4.延緩骨質疏鬆症,降低骨折好發率

5.消耗脂肪堆積,減輕體重,降低關節壓力

6.維持獨立自主的生活,增進生活品質  

運動的選擇

1.要依照自己的喜好選擇,這樣才可以持之以恆,還有要了解自己的身體狀況,而選擇適合的運動,避免造成運動傷害.並且個人視自己的狀況,定下屬於自己的運度處方。

2.運動的時間,每次20-30分鐘以上,每週3-5次,但對於剛開始運動的老人家,可以利用"短暫運動-休息-再運動"的方式,但是運動的總合必須超過20分鐘,等待適應後再持續增加,這樣的運動時間才是有效能的。

3.強度的控制,運動不可"過多與過少",這樣都不能增加健康,一般而言,我們可以利用心跳率評估運動量,理想的心跳率(220-年齡)x50%~70%。

運動須知及注意事項

1.把運動當成生活中的一部分,每天按時的運動

2.吃飯前後一小時不宜運動,切記運動後需大量補充水

3.運動時宜著輕鬆的衣物,及適當的鞋子

4.選擇平整且陰涼的運動場地

5.運動宜少量多餐,先從小幅度、小量增加,不可以做到"喘的說不出話來",只需做到"有點累又不會太累"即可

6.結束運動前應有緩和運動

7.如運動進行中,有胸悶、頭暈、心悸、冒冷汗、呼吸困難時應立即停止運動,休息後若未緩解,需立即就醫

8.高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換術後、手腳急性扭傷等,應請教專業醫師及物理治療師指導適合的運動

 如何讓自己活的更健康,過的更自在,除了正常的生活作息外,均衡營養及適當的運動,不但可以預防疾病發生,同時可以使逐漸老化的身體機能獲得改善,一舉數得。